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Castanha do Pará, um cara 'essencial'

Uma dieta bem balanceada é essencial para sua saúde nos melhores momentos, mas quando você está tentando engravidar, a nutrição é crucial.

Se você e seu parceiro estão planejando um bebê, um plano nutricional é um bom ponto de partida.

Até um terço dos homens se vê com uma baixa contagem de espermatozóides, que é definida como tendo menos de 15 milhões de espermatozóides por mililitro de sêmen ou com baixa qualidade espermática.

A pesquisa mostrou que uma dieta pobre em selênio pode ser um causa chave da infertilidade masculina

O selênio é um oligoelemento que é um ingrediente natural em muitos alimentos e prontamente disponível como um suplemento dietético. É exigido pelo corpo diariamente, mas apenas em quantidades muito pequenas. Embora muito pouco selênio seja realmente necessário ao organismo, as dietas de muitas pessoas são deficientes nesse mineral essencial.

Atua para ajudar a prevenir a oxidação (dano) das células espermáticas, o que ajuda a aumentar a chance de ter espermatozóides saudáveis. Devido às suas qualidades protetoras, o selênio também pode impedir danos no cromossomo, que podem causar defeitos de nascimento e abortos.

O mineral também possui qualidades antioxidantes que podem melhorar a qualidade, volume e motilidade dos espermatozóides nos homens. O selênio melhora o desenvolvimento do esperma, fortalecendo a parte do pescoço que conecta a cabeça e a cauda. Pescoços mais fortes permitem que mais esperma nade melhor e viva mais.

Embora os homens com baixa contagem de espermatozóides sejam mais frequentemente encontrados com baixos níveis de selênio, também pode afetar homens com boa produção de espermatozóides.

Um estudo interessante analisou homens com boa contagem de espermatozóides, mas baixas taxas de fertilização durante tratamentos de fertilização in vitro. Esses homens receberam suplementos de selênio e vitamina E todos os dias e um mês depois suas taxas de fertilidade aumentaram de 19% para 29%.

Então, quais alimentos os homens devem comer para aumentar seus níveis de selênio?

A resposta é simples: seja brasileiro!

As castanhas do Brasil não são apenas ricas em proteínas e cheias de minerais, mas também possuem a maior fonte de selênio na dieta.

Portanto, não só a castanha-do-brasil pode melhorar a qualidade do seu esperma, como também ajuda a aumentar seus níveis naturais de testosterona e contém micronutrientes que melhoram o sistema reprodutor masculino.

Em seu livro "O Corpo das 4 Horas", o autor Tim Ferriss descobriu que tinha deficiência de selênio

Tim começou a comer castanha do Brasil para recuperar seus níveis de selênio ao normal e isso levou a um aumento de testosterona que apareceu em testes de laboratório subsequentes.

A ingestão dietética recomendada de selênio é de 70 microgramas para homens adultos, o que significa que apenas uma ou duas castanhas do Brasil podem facilmente preencher as necessidades diárias de selênio.

Assim, enquanto uma maçã por dia mantém o médico afastado, duas castanhas do Brasil por dia podem ajudar a aumentar sua fertilidade.

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