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Uma dieta mediterrânea realmente ajudará a melhorar sua fertilidade?

Apenas o termo 'estilo de vida mediterrâneo' evoca uma imagem de saúde e bem-estar. Sol, céu azul, mar, fruta fresca, saladas gregas e sestas. Portanto, faz sentido que uma dieta mediterrânea faça maravilhas pela sua fertilidade. 

No entanto, queríamos provas, então pesquisamos e descobrimos dois grandes estudos, então recorremos a Melanie Brown, nutricionista especialista em fertilidade, para nos explicar sobre eles.

Nosso maravilhoso especialista Mel Brown diz que, na maioria das vezes, os homens são tristemente negligenciados em toda a experiência de fertilização in vitro, então vamos começar com a pergunta - uma dieta mediterrânea realmente vai ajudar a melhorar a qualidade do esperma de seu homem?

A resposta simples é sim! Conforme também revelado em estudo realizado pela Sociedade Europeia de Reprodução Humana e Embriologia.

A questão de estudo

'A adesão à dieta mediterrânea (MedDiet) está associada à melhor qualidade do sêmen em homens de casais subférteis em busca de fertilidade?'

A resposta do estudo

“Maior adesão ao MedDiet, conforme avaliado por meio da pontuação da dieta mediterrânea validada, foi significativamente associada a maior concentração de espermatozoides, contagem total de espermatozoides e motilidade espermática”.

No tratamento de problemas de fertilidade ou aqueles que se preparam para um ciclo de fertilização in vitro, Mel vê muitos homens que são encaminhados com problemas de fator masculino.

Isso pode ser por uma variedade de razões, como alta fragmentação de DNA e baixa motilidade. É muito importante perceber que a nutrição pode melhorar o resultado de alguns problemas de fertilidade masculina e, sim, ouvimos novamente, a pedra angular é a dieta mediterrânea!

Então, qual é a dieta mediterrânea?

A dieta mediterrânea incorpora os hábitos de vida saudáveis ​​tradicionais de pessoas de países ribeirinhos do Mar Mediterrâneo, como Itália, França, Grécia e Espanha e é amplamente baseada em uma dieta rica em frutas, vegetais, nozes, feijão, grãos de cereais, azeite de oliva, peixe e legumes. É composto principalmente de alimentos frescos que passaram por um processamento mínimo e envolve o uso de ervas e temperos para temperar em vez de sal.

Esta dieta está repleta de nutrientes saudáveis, como ácidos graxos ômega-3, antioxidantes, vitaminas e ácidos graxos saturados e ácidos graxos trans, todos associados a espermatozoides elevados e ovo de boa qualidade.

Mel destaca que, embora a cebola roxa também seja muito boa para o esperma, o rei dos vegetais para o esperma é o agrião, sem dúvida, pois tem incríveis propriedades reparadoras de DNA. É realmente um vegetal fantástico e digno de nota para os rapazes.

Se um estudo sobre a dieta mediterrânea não foi suficiente, aqui está outro que também conclui que mudar nossos hábitos alimentares é muito importante quando se tenta engravidar.

O objetivo do estudo:

'Para investigar associações entre padrões dietéticos pré-concepção e resultados de FIV / ICSI validados por biomarcadores da via da homocisteína.'

A conclusão:

'Uma pré-concepção' A dieta 'mediterrânea' por casais em tratamento de FIV / ICSI contribui para o sucesso da gravidez. '

Portanto, se você está tentando engravidar, é importante garantir que você tenha alimentos cheios de boas qualidades para aumentar sua fertilidade. Além disso, fazer exercícios adequados e manter o peso na faixa normal (IMC de 20 a 30) são as melhores preparações que você pode fazer. Também é uma boa ideia limitar a ingestão de açúcar branco, pão branco, arroz branco e alimentos processados, sal e gorduras saturadas.

Inspirado por nossos amigos da fantástica clínica de fertilidade, Embriolab, na Grécia, pensamos em começar sugerindo algumas das deliciosas refeições gregas que o rei da culinária Jamie Oliver tem a oferecer. Clique aqui para ler mais

Com o verão agora aqui, é a época perfeita para sair, absorver um pouco de vitamina D e degustar alguns deliciosos alimentos de fertilidade ao ar livre. Na verdade, por que não baixar um aplicativo com o som das ondas batendo na praia para realmente dar à sua refeição aquele toque mediterrâneo completo!

Junto com a maravilhosa comida mediterrânea que você pode comer, o conselho de Melanie é fazer outras "guloseimas".

Lembre-se que não se trata de se submeter a um regime de punição, se você quiser tomar uma taça de vinho também no fim de semana, vá em frente e faça isso. Tente garantir que você tenha uma boa taça de vinho tinto e divirta-se!

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