Endometriose, alterando sua dieta e estilo de vida por Mel Brown

Mel Brown explica o que realmente é a endometriose e nos dá dicas sobre as melhores maneiras de controlar o corpo por meio de mudanças na dieta e no estilo de vida.

Infelizmente, quem sofre dessa condição particularmente angustiante está mais do que "ciente" dela. Ele os atinge todos os meses, causando tudo, desde dor na ovulação, dor de período ruim até dor de período excruciante, às vezes acompanhada de vômitos e desmaios. A dor forte também é extremamente cansativa e o sangramento intenso também pode causar anemia.  

Acabei de ler um estudo analisando o ônus econômico da endometriose decorrente do tempo de folga do trabalho e basta dizer que isso gera muito dinheiro para a economia!

Mas a endometriose também é amplamente mal diagnosticada; afinal, as adolescentes sempre exageram tudo, especialmente para sair dos jogos, “basta tomar um analgésico e viver com isso, tudo faz parte de ser mulher” e a ironia final: “ficará melhor quando você estiver grávida”. Ótimo, exatamente o que você quer ouvir. As mulheres se resignam enormemente à dor, e isso pode levar até que existam investigações de fertilidade para o diagnóstico da endometriose, independentemente de ser tratado.

Para aqueles que não sabem o que é endometriose. . .

É definida como a presença de tecido endometrial que pode crescer em qualquer lugar da cavidade pélvica, fora do endométrio e, portanto, responde a todas as flutuações hormonais de um ciclo mensal. Esse tecido então induz uma resposta inflamatória crônica, causando a dor associada à condição. Cistos endometriais cheios de sangue, conhecidos como 'cistos de chocolate', podem se formar nos ovários, e lesões inflamadas causam cicatrizes, que puxam e puxam os órgãos onde a endometriose se formou, como ovários, trompas de falópio, intestinos e bexiga.

Como e por que algumas mulheres têm endometriose é um pouco misterioso.

Isto é. Acredita-se que seja parcialmente orientado hormonalmente, alimentado por estrogênio e parcialmente autoimune. Acredita-se também que algo chamado menstruação retrógrada desempenhe um papel importante, onde o sangue menstrual contendo células endometriais flui para trás através das trompas de falópio e para dentro da cavidade pélvica, onde elas meio que 'colhem sementes' e começam a crescer.

Em termos de risco para a saúde, como qualquer pessoa que esteja lendo isso, a endometriose afeta a fertilidade.

As aderências podem causar cicatrizes nas trompas de falópio, e ficam bloqueadas e a inflamação crônica a longo prazo causa altos níveis de estresse oxidativo, radicais livres que danificam as células e, se os ovários são afetados, afetam a qualidade dos ovos e a reserva ovariana. Especula-se (mas controverso) que altos níveis de citocinas e células NK também possam estar associados ao potencial componente auto-imune da endometriose.

Então o que fazer sobre isso?

Os pesquisadores identificaram vários fatores de risco para dieta e estilo de vida que podem estar envolvidos. Produtos lácteos (provavelmente devido aos estrogênios e aos fatores de crescimento do leite), carne vermelha e dioxinas, um tipo de produto químico ambiental, todos desempenham um grande papel aparentemente. É possível que a carne vermelha seja um fator de risco, pois contém altos níveis de dioxinas, principalmente localizadas na gordura, devido à exposição que o animal teve em sua vida.

Então, quando meus clientes vêm me ver, geralmente estão a caminho da fertilização in vitro e esse estágio preparatório é muito importante.

A preparação de três meses é ideal, até a coleta dos óvulos, onde podemos reduzir a inflamação nos folículos em desenvolvimento e dar a eles uma chance de lutar. Normalmente, recomendo uma dieta muito vegetal para meus clientes, com os únicos alimentos não vegetais provenientes de um pouco de peixe branco e alguns ovos; o resto é de leguminosas, sementes e nozes e muitos vegetais.

Um pouco de tofu orgânico é bom, na minha opinião, duas refeições por semana não causam danos, na verdade os fitoestrógenos da soja podem até proteger as células de formas mais patogênicas de estrogênio.

Não há produtos lácteos

Há cálcio em muitos outros alimentos. Passamos por muitas opções não animais de nutrientes. Tenho muitos clientes que se tornaram veganos recentemente, então compilei uma lista para fertilização in vitro, de alimentos ricos em proteínas, mas amigáveis ​​à fertilidade, que substituem alegremente a carne. O pó de semente de linho e o adorável pó de mirtilo Arctic Power também são úteis. Recentemente, eu encontrei um excelente chá chamado bebida de cogumelo Four Sigma Foods com cogumelos Reishi que também pode realmente ajudar - é caro, mas vale a pena tentar, pois a terapia com cogumelos é altamente considerada por condições inflamatórias. E se você puder, reduzir o trigo ou mesmo o glúten também pode ser muito útil, mesmo na parte pré-menstrual do ciclo, na segunda metade. Alguns especialistas acreditam que o glúten pode desempenhar um papel na ativação e desativação de genes moduladores de estrogênio, mas isso ainda é especulação. No entanto, devo dizer que você provavelmente precisaria de ajuda para gerenciar essas mudanças drásticas na dieta, para conseguir todos os nutrientes valiosos necessários e ter uma dieta saborosa que você e seu parceiro possam desfrutar com relativa facilidade.

Reduzir dioxinas é essencial, embora elas sejam onipresentes.

O cloro é um, e em tudo, desde saquinhos de chá a produtos sanitários como alvejantes, opte por não branquear, como os saquinhos de chá Clipper e as toalhas e tampões sanitários Natracare. Eu sempre aconselho meus clientes a não usar absorventes internos, parece tão pouco intuitivo para o fluxo de sangue, quase como bloqueá-lo e enviá-lo para trás, aumentando as dolorosas contrações que estão tentando se livrar dele. Mas a pesquisa não mostra que o uso do tampão afeta o endo, mas eu sugeriria sempre o uso de crus, como acima, de qualquer maneira.

Reduzir todos os produtos químicos ambientais é uma boa ideia

De parabenos em produtos de higiene pessoal a produtos químicos em produtos de limpeza, velas perfumadas, purificadores de ar e plásticos. Seja livre de BPA com plásticos; use garrafas de vidro, reduza os alimentos enlatados, use uma xícara de café / chá sustentável e livre de BPA, como o Clipper. Coma orgânicos o máximo que puder, especialmente grãos integrais, ovos, tomates e pimentões e vegetais de raiz.

E acredite ou relações sexuais durante um período podem realmente ser úteis; com o orgasmo feminino e os compostos altamente anti-inflamatórios no sêmen chamados prostaglandinas, reduzindo a dor. Vou deixar esse com você!

Em termos de suplementos, o óleo de peixe em altas doses como o Bare Biology Lionheart Liquid é extremamente anti-inflamatório e afinador do sangue, ajudando a reduzir os coágulos dolorosos.

Um composto vegetal chamado Resveratrol foi bem pesquisado por seus benefícios na endometriose e, claro, açafrão ou curcumina. Também posso usar probióticos, folato, magnésio e vitamina D adequada para ajudar.

O exercício é benéfico, portanto, não pare de se mover, mesmo durante o período menstrual.

Aqueça a partir de uma garrafa de água quente ou uma almofada quente que você coloca sob as roupas (From Boots), pacotes quentes de óleo de mamona (um remédio antiquado), ervas como agnus-castus e casca de cãibra (melhor classificada por um herbalista ), acupuntura e reflexologia também podem realmente ajudar.

Pense nisso como um período preparatório de três meses para que esses óvulos possam ter a melhor qualidade possível e você também poderá reduzir a dor.

Realmente recomendamos que você siga Mel no @melaniebrownnutritionist para obter conselhos mais incríveis sobre dieta e estilo de vida.