Como posso melhorar o sono ao tentar engravidar?

Todos sabemos que o sono é parte integrante de nossas vidas; ajuda a diminuir o estresse, regula os hormônios e promove a melhoria da imunidade

E como todos sabemos, essas coisas são importantes quando tentando conceber.

Portanto, como parte da 25ª semana anual de conscientização do sono, pensamos em dar a você algumas dicas importantes sobre como obter mais zeds.

A semana de conscientização é realizada pela Fundação Nacional do Sono, que trabalha para promover mais sono e como isso pode ser benéfico para nossa saúde física e mental.

Como parte da semana, divulgou suas três principais dicas para ter uma noite de sono melhor.

O número um da lista é evitar refeições pesadas antes de dormir, bem como estimulantes como cafeína, álcoole nicotina.

Todos estes têm um efeito negativo no seu sono e podem causar uma noite perturbada, se não sem dormir. É aconselhável comer pelo menos uma ou duas horas antes de dormir para que os alimentos sejam digeridos adequadamente.

De acordo com o A caridade do sono, ter qualquer uma dessas coisas antes de dormir só pode garantir um sono de má qualidade.

Comer em horários regulares ajuda a fortalecer nosso relógio interno. No entanto, comer uma refeição pesada antes de dormir pode dificultar o sono à noite. Beber muito líquido antes de dormir também aumentará as chances de termos que ir ao banheiro durante a noite.

Por outro lado, sentir fome ou sede à noite pode aumentar as chances de acordar. Deve-se encontrar um equilíbrio entre estar saciado, mas não cheio antes de ir para a cama.

O número dois é introduzir uma rotina noturna regular.

Não há nada melhor do que tomar um banho quente demorado, óleos perfumados aromáticos, música suave e um bom livro antes de mergulhar em um sono longo e profundo. Voltando à realidade, nem sempre isso é possível, mas a implementação de algum tipo de rotina ajuda o cérebro a se preparar para dormir.

De acordo com Fundação do Sono, definir um horário para ir para a cama é o primeiro passo.

O conselho do site afirma: os humanos são criaturas de hábitos. Como qualquer outra rotina, as rotinas da hora de dormir estabelecem hábitos que ajudam nosso cérebro a reconhecer quando é hora de dormir. Ao realizar as mesmas atividades na mesma ordem todas as noites, seu cérebro passa a ver essas atividades como um precursor do sono.

O número três é o mais óbvio, mas o mais complicado para muitos de nós.

Quantas vezes todos nós já ouvimos que a luz azul em nossas telas pode perturbar nossos padrões de sono? Infelizmente, a tentação de assistir a apenas mais um vídeo do Youtube às vezes pode parecer um desejo muito forte. Bem, agora é a hora de parar.

A Fundação do Sono afirma que enquanto assiste televisão ou navega nas mídias sociais pode parecer relaxante no momento, dispositivos eletrônicos, incluindo computadores, televisões, smartphones e tablets, todos emitem forte luz azul. A luz azul inunda seu cérebro enquanto usa esses dispositivos, fazendo-o pensar que é dia. Como resultado, seu cérebro suprime a produção de melatonina e trabalha para se manter acordado.

Guarde os eletrônicos no início de sua rotina de dormir. Se puder, evite ao máximo usar eletrônicos à noite. Certifique-se de ligar o filtro de luz vermelha do seu telefone bem antes de sua rotina de dormir começar, então, se você acidentalmente olhar para ele, não será tão perturbador.

De acordo com a Bourn Hall Fertility Clinic, ter uma boa noite de sono é importante ao tentar engravidar.

A principal enfermeira de fertilidade de Bourn Hall, Laura Carter-Penman, disse: “Ter uma boa noite de sono quando você está tentando engravidar é tão importante quanto fazer exercícios suficientes e observar o que você come e bebe.

“Existem ligações diretas entre sono ruim e ganho de peso, e o ganho de peso pode ter um impacto quando se trata de fertilidade.”

Como está seu sono no momento? Você se sente estressada ou ansiosa por tentar engravidar? Dirija-se às nossas plataformas de mídia social para dar a sua opinião em qualquer @FIVbabble or @Babblehealth No instagram. Gostaríamos muito de ouvir suas opiniões.