Como fazer um smoothie amigo da fertilidade

Por Sue Bedford (Mestrado em Terapia Nutricional)

Ama um smoothie? Mas não sabe exatamente o que colocar nele para obter o máximo benefício? Os smoothies são uma ótima maneira de 'comer o arco-íris', obter algumas de suas porções diárias de frutas e vegetais e consumir frutas e vegetais - ajudando a reduzir o desperdício de alimentos. Eles também são uma ótima maneira de equilibrar  seus macronutrientes e maximizando seus micronutrientes também. Aqui estão algumas dicas sobre como construir um  Smoothie amigo da fertilidade:

Escolha sua proteína: iogurte natural, leite de sua preferência, kefir? A proteína é importante para inúmeras funções importantes no corpo, incluindo crescimento e reparação de células, na produção de enzimas e hormonas, cabelo, pele, sistema imunitário (a lista continua…) estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Adicionar algumas nozes picadas?

Escolha suas ervas/especiarias - canela, pimenta caiena, gengibre e isso é só para começar qual você vai escolher? …Ótimo para a fertilidade, reduzindo a inflamação e ajudando a normalizar os níveis de açúcar no sangue.

Verdes são ótimos  – estes são importantes porque contêm uma boa quantidade de folato (pense em folhagem!) além de serem ricos em ferro (muito importante para a saúde e fertilidade) vá para brócolis, couve, espinafre bebê. Adicione alguns punhados ao seu smoothie.

Comer um arco-íris– adicione um pouco mais de cor – framboesas, mirtilos, morangos, kiwi, cerejas são apenas alguns exemplos!

Adicione sua gordura saudável coloque meio abacate em seu smoothie, que é uma ótima fonte de gordura monoinsaturada e contém pelo menos 18 nutrientes importantes (mas nenhum carboidrato) e você terá seus macros e micros todos equilibrados! Um punhado de sementes também resolve…

Adicione um pouco de água- com gás ou sem gás? Sua escolha, mas a hidratação é crucial para a fertilidade.

Aproveite o seu smoothie amigo da fertilidade. Por favor, envie-nos algumas de suas criações ......