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Um (s) suplemento (s) pode (m) melhorar a fertilidade masculina?

Que suplemento (s) posso tomar para melhorar a fertilidade masculina? Recorremos à terapeuta nutricional Sue Bedford para obter a resposta

Antes de ir para os suplementos que eu recomendaria para apoiar a fertilidade masculina, quero primeiro explicar que os espermatozóides podem ser facilmente afetados por danos dos radicais livres devido ao estresse oxidativo e por isso é importante garantir que haja exposição mínima a fatores que podem aumentar isso de ocorrer. Existem muitos fatores que podem afetar a morfologia, motilidade e contagem dos espermatozoides, incluindo má nutrição, estresse, exposição a toxinas ambientais, poluição, medicamentos e tabagismo, para citar alguns.

Somos todos bioquimicamente diferentes e em termos de nutrição chamamos isso de individualidade bioquímica - em outras palavras - um tamanho não serve para todos, mas, como regra geral, muitas pessoas ficam depletadas de nutrientes de alguma forma - mas é apenas trabalhando com o individual e realizando certos testes, como testes de vitaminas e perfis minerais / análise de minerais do cabelo ou testes de nutrientes individuais, que saberíamos com certeza as necessidades desse indivíduo.

Os suplementos não devem ser tomados no lugar de uma dieta balanceada, no entanto, alguns podem ser necessários se houver uma deficiência de um determinado nutriente

Um multivitamínico e mineral de boa qualidade para os homens costuma ser uma boa ideia para a saúde e fertilidade e para cobrir o básico, mas é importante ter cuidado, pois tomar muitos nutrientes pode ser prejudicial e ser contra-indicado com certos medicamentos (sempre marque com o seu médico de família, terapeuta nutricional qualificado ou nutricionista para ver o que é adequado para você e suas necessidades individuais).

É uma boa idéia preparar seu corpo e colocá-lo no melhor lugar possível em termos de nutrição, de preferência seis meses antes da concepção ou três meses antes, no mínimo.

Isso ocorre porque leva cerca de três meses para os espermatozoides serem produzidos e amadurecerem em um processo chamado espermatogênese e, portanto, é importante garantir que ele seja o mais saudável possível para fertilizar um óvulo.

Há cada vez mais evidências científicas que sugerem que certos suplementos nutricionais podem ajudar a melhorar a fertilidade masculina.

Então, quais suplementos são considerados benéficos quando se trata de fertilidade masculina (sempre verifique com seu médico antes de tomar)?

A vitamina D tem vários papéis importantes no corpo, incluindo melhorar a função muscular, regular o sistema imunológico e é importante para a saúde óssea. Também é importante na reprodução masculina, especialmente para ajudar a melhorar a motilidade dos espermatozoides e no estado de testosterona.

O zinco é um mineral essencial que desempenha um papel na formação do esperma, motilidade celular e níveis de testosterona. É um dos minerais mais importantes para a fertilidade masculina.

O licopeno é um poderoso antioxidante e tem sido relacionado em estudos para ajudar a melhorar a concentração e morfologia do esperma.

A L-carnitina auxilia no transporte de ácidos graxos para a mitocôndria e aumenta os níveis de energia dos espermatozoides, auxiliando na motilidade dos espermatozoides.

L-arginina é um aminoácido, um dos blocos de construção da proteína. A cabeça do esperma contém uma grande quantidade de L-arginina e é importante em relação à qualidade e motilidade do esperma.

Antioxidantes como selênio, vitamina E, vitamina C e beta-caroteno como antioxidantes protegem o DNA do esperma (antioxidantes ajudam a neutralizar os radicais livres que podem causar danos ao DNA do esperma devido ao estresse oxidativo). Se você fuma, pare. Fumar reduz a quantidade de vitamina C no corpo (apenas uma das razões para desistir). A vitamina C ajuda a reduzir o número de espermatozoides que se agregam (aglutinação).

A coenzima Q10 (CoQ10) é um antioxidante que o corpo produz naturalmente. Suas células usam CoQ10 para crescimento e manutenção. Os níveis de CoQ10 em seu corpo diminuem com a idade. A coenzima Q10 (CoQ10) tem sido associada à melhora do envelhecimento, desempenho físico, saúde cardíaca, diabetes, fertilidade e enxaquecas. Estudos a respeito da fertilidade masculina indicam que pode ajudar a melhorar a qualidade e a motilidade dos espermatozoides.

O metilfolato é uma vitamina B - tem um papel importante na formação do esperma e na síntese de DNA.

Ácidos graxos ômega 3 - importantes para melhorar a qualidade do esperma e melhorar os níveis hormonais. A dieta ocidental geralmente não inclui ácidos graxos ômega 3 suficientes.

Quanto tempo vai demorar até que meu corpo comece a sentir a diferença?

Novamente - depende do indivíduo, de sua dieta e estilo de vida, do nutriente, de quão deficiente a pessoa era para começar, do motivo pelo qual o indivíduo estava com baixo teor de um determinado nutriente e assim por diante. O tempo que leva para a ingestão de vitaminas funcionar pode ser de horas ou semanas, dependendo de quão deficiente o indivíduo é naquele suplemento específico. Por exemplo, se você está desidratado, um suplemento de eletrólitos funcionará em minutos. No entanto, se você tiver problemas de densidade óssea, o cálcio levará 6 semanas para fazer a diferença, e o cálcio precisa de muitas outras coisas para que seu corpo possa realmente absorver e colher os benefícios.

na ordem, são suplementos que são mais facilmente absorvidos pelo corpo:

líquidos

pós

tablets

Em resumo, somos todos indivíduos únicos, com necessidades dietéticas únicas, mas há muitas coisas de que geralmente precisamos para manter a saúde e melhorar a fertilidade. Você pode precisar de suplementos adicionais, mas a melhor maneira de descobrir é entrar em contato com seu médico de família, terapeuta nutricional qualificado ou nutricionista para ajudar a diagnosticar quaisquer deficiências e garantir que os suplementos são adequados para você.

Uma decisão informada sobre quais suplementos, se houver, a tomar ajudará a colocá-la no melhor lugar possível com relação à sua fertilidade

Se você gostaria de entrar em contato com Sue Bedford, MSc (Nut Th), BSc (Hons), PGCE, mBANT, CNHC é Terapeuta Nutricional, clique aqui

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