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Por que sua composição corporal é importante para a fertilidade

Nossos especialistas em fitness, Siobhan e Emer of Alimentos Fitness Fertilidade está de volta esta semana para nos falar sobre a importância da composição corporal quando você está tentando conceber.

Composição corporal explicada

Sua composição corporal nos diz do que seu corpo é predominantemente composto. A maneira como a maioria dos profissionais mede sua saúde usando a composição corporal é verificando a porcentagem de gordura em seu corpo e isso dá uma boa indicação de sua forma física, escolhas alimentares e saúde geral.

A gordura corporal desempenha um papel significativo na reprodução. Os hormônios sexuais são solúveis em gordura e são armazenados nas camadas de gordura do corpo. Mulheres que têm um baixo percentual de gordura corporal geralmente produzem uma quantidade reduzida de estrogênio, o que pode levar a um ciclo menstrual anormal (amenorréia).

As mulheres em geral têm um percentual de gordura corporal mais alto que os homens, pois a gordura é essencial para a ovulação, fertilidade, gestação e amamentação.

Baixa gordura corporal e como afeta a fertilidade

Se você tem um percentual de gordura corporal muito baixo, é menos provável que você ovule, tenha níveis adequados de estrogênio / progesterona ou conceba facilmente. Numerosos estudos têm mostrado repetidamente que mulheres com baixo peso têm dificuldade em iniciar uma família. Estima-se que o baixo peso seja a causa de 12% dos casos de infertilidade.

Alto teor de gordura corporal e como isso afeta a fertilidade

Por outro lado, ter muita gordura corporal pode resultar em problemas hormonais, geralmente devido a um aumento dos hormônios masculinos (andrógenos) em seu corpo. Se você tem pêlos faciais, acne, calvície masculina, resistência à insulina e / ou gordura no meio, é possível que seus níveis de andrógenos estejam altos demais. Você também é mais propenso a sofrer de SOP que é uma das principais causas de infertilidade feminina.

Peso

Estar acima do peso ou abaixo do peso também pode afetar suas taxas de sucesso com a fertilização in vitro. Manter um peso ideal durante a fertilização in vitro, IUI e outros tratamentos de fertilidade aumenta suas chances de responder efetivamente ao tratamento e manter uma gravidez a termo.

Imagem corporal

Então, qual imagem você achou ideal para engravidar? O percentual ideal de gordura corporal para as mulheres que tentam engravidar está entre 22 e 25%. Chegar a essas faixas saudáveis ​​de fertilidade pode significar que você precisa ingerir mais ou menos calorias e também aumentar ou diminuir seu exercício.

No nosso cursos fornecemos planos de alimentação e exercícios adequados para mulheres que tentam conceber e atingir uma composição corporal e de peso ideal. A quantidade e o tipo certos de exercícios podem ajudá-lo a perder peso, aumentar os músculos e tonificar, diminuir a resistência à insulina, melhorar o sono, regular os hormônios e atingir os objetivos do seu corpo.

Recomendamos exercícios de baixa a moderada intensidade, 2-3 vezes por semana (temos um treino abaixo para você experimentar). Além disso, você também pode participar de uma aula de ioga ou fazer bons passeios durante a semana. Na semana passada, falamos sobre a importância de aumentar seu NEAT e, como prometido, temos outra dica esta semana. Aumentar o seu NEAT pode ajudar a aumentar o seu metabolismo, o que será extremamente benéfico para você se você precisar perder alguma gordura corporal.

Peça ao seu ginásio local para medir seu percentual de gordura corporal ou use uma máquina de análise de impedância biométrica (em farmácias ou elas colaboram em muitas balanças de baixo custo).

NEAT crescente 

NEAT é a termogênese sem atividade física - a energia que você usa que não é exercício, sono ou alimentação. Aumentando o seu metabolismo). Adicionamos o número 2 esta semana, mas além da contagem de 10,000 passos no mínimo por dia.

  1. Obtenha um contador Fit-Bit / pedômetro / degrau ou qualquer dispositivo similar. Ter uma meta de atingir pelo menos 10,000 etapas por dia e otimamente 15,000 etapas por dia é um grande motivador e uma maneira de rastrear seus níveis de atividade diária.
  2. Faça uma caminhada de 15 minutos em algum momento durante o seu dia de trabalho todos os dias. Deixe uma jaqueta e um par de corredores embaixo da mesa para não ter desculpas.

Você sempre pode ler um pouco mais sobre a NEAT em nosso site. site do Network Development Group

Exercício

Queremos ajudar seu corpo a se mover melhor, se sentir mais forte, tonificado e construir músculos.

Isso é ótimo para iniciantes. Nenhum equipamento exigia apenas uma superfície elevada e um aplicativo de cronômetro ou timer. Gravei as demos em minha própria casa para mostrar que o exercício pode ser realizado em qualquer lugar e a qualquer momento. Você não precisa acessar nenhum equipamento sofisticado ou fazer parte de uma academia exclusiva. Tudo o que você precisa é de algum espaço e, às vezes, uma parede, uma superfície elevada e um tapete ou tapete.

Este é um treino de 12 minutos com apenas dois exercícios de peso corporal. Conclua este treino e por que não tentar as últimas semanas ' exercício de novo também. E se você estiver com energia até o final da semana, poderá misturar os quatro exercícios para criar seu próprio treino.

Exercício 1: Flexões - push-ups são um dos exercícios mais abrangentes da parte superior do corpo de todos os tempos! Eles trabalham todos os principais músculos da parte superior do corpo, incluindo tórax, costas, ombros, bíceps e tríceps, bem como o núcleo como uma unidade.

Se você é um iniciante completo, pode começar Contra uma parede, avance para um banco e, com a prática, você ficará de joelhos (flexão modificada) e além de um flexão completa (demonstrado pelos meus 4 anos de idade!).

Lembre-se de inspirar na descida com os cotovelos para fora. Sua região lombar deve estar em uma posição neutra por toda parte e você não deve se deixar levar pela barriga. Expire enquanto se afasta do chão e aperta as omoplatas na parte superior.

Exercício 2: Tricep Dip - o parceiro perfeito para as flexões, elas trabalham predominantemente a parte de trás do braço, que pode ser teimosa para treinar com uma queimadura adicional nos ombros, um ótimo exercício de peso corporal, quando feito corretamente, pode realmente ajudar a direcionar as 'asas do bingo' .

Certifique-se de criar uma curva no ângulo do cotovelo, não simplesmente abaixe o peito em direção ao colo. Comece com as pernas em ângulo reto, coloque as mãos diretamente atrás dos quadris e abaixe o bumbum no chão, mantendo as costas próximas ao banco. Clique aqui para uma demonstração.

Formato: 20 segundos de trabalho / 10 segundos de descanso x 6 rodadas = 3 minutos

Complete uma rodada de cada exercício e repita

Revise os tutoriais em vídeo antes de iniciar o treino

Dica de bem-estar - Definição de metas

O ano novo é uma época fantástica para estabelecermos algumas metas. Pode nos dar um propósito e estabelecer alguma estrutura em nossas atividades diárias. É importante que cumpramos metas e que sintamos um certo nível de realização em nossas vidas. Mas lembre-se de que seus objetivos devem estar sempre ao seu alcance. Estabeleça objetivos pequenos, simples, realistas e atingíveis. Não deve haver uma área cinzenta do que você está tentando alcançar. Deve ser claro, conciso, acionável e mensurável.

Por exemplo, um objetivo comum para as mulheres no Ano Novo seria "perder meia pedra". Para mim, isso não é um objetivo. Você precisa identificar as ações que o levarão até lá e torná-las suas metas individuais. Ou seja, coma 3 refeições nutritivas feitas com alimentos integrais, beba 3 litros de água por dia; e faça uma caminhada de 45 minutos, 3 vezes por semana.

Geralmente, as metas são definidas e nunca reavaliadas. Um passo crucial no estabelecimento de metas é reavaliar as metas após alguns dias, digamos uma semana, e se você não fez nenhum progresso para alcançá-las, elas provavelmente não eram realistas. E corremos o risco de nos sentir um fracasso. Portanto, usando o nosso exemplo, se você não conseguiu beber 3L de água por dia, reduza-o para 2L por dia, depois que isso for alcançado, você poderá definir um objetivo maior.

Clique aqui para baixar nosso Modelo de definição de metas GRÁTIS para janeiro 2018

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