Como seguir uma dieta mediterrânea pode ajudar na fertilidade?

O que exatamente significa uma dieta mediterrânea?

Uma dieta mediterrânea é baseada na alimentação tradicional e nos hábitos de vida de pessoas de países ribeirinhos do Mar Mediterrâneo. Uma dieta típica do Mediterrâneo inclui muitos vegetais, frutas, feijão, nozes e sementes, ervas, cereais e produtos derivados de cereais. Ele também contém quantidades moderadas de laticínios, ovos, peixes e um pouco de carne. Também inclui consumir uma boa quantidade de gorduras saudáveis. O azeite de oliva, que é uma gordura monoinsaturada, é a gordura saudável mais comumente associada à dieta mediterrânea, mas as gorduras poliinsaturadas também estão presentes em nozes, sementes e peixes oleosos.

Os benefícios para a saúde obtidos ao seguir o plano de dieta do tipo mediterrâneo parecem ser adquiridos da combinação de todos esses diferentes elementos.

Quais são os benefícios para a saúde de uma dieta mediterrânea?

A pesquisa mostrou que seguir um plano de dieta do tipo mediterrâneo pode reduzir a chance de desenvolver doenças como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, pressão alta, obesidade e também doença de Alzheimer.

Como seguir uma dieta mediterrânea pode ajudar na fertilidade?

A importância preconceituosa de uma dieta saudável e um estilo de vida saudável está se tornando mais reconhecida e pesquisada. Mas será que seguir um plano de dieta mediterrânea pode ajudar na fertilidade? Há evidências crescentes de que sim, embora mais pesquisas ainda sejam necessárias em certas áreas.

Embora não exista nenhum alimento "milagroso" para a fertilidade, existem nutrientes que foram mostrados em estudos para apoiar a saúde reprodutiva, como folato, B6, B12, ácidos graxos ômega-3, zinco e alguns antioxidantes, como vitamina C, D e E, muitos dos quais são fornecidos pelos alimentos que compõem o plano de dieta mediterrânea.

Quais são alguns dos nutrientes essenciais fornecidos ao seguir uma dieta de tipo mediterrâneo e por que eles são importantes quando se trata de fertilidade?

Níveis ideais de vitaminas B (incluindo folato) não são importantes apenas para a prevenção de defeitos do tubo neural, mas essas vitaminas também ajudam a garantir que as células do seu corpo sejam fortes e tenham DNA saudável, o que, por sua vez, pode influenciar as chances de concepção. Um provável benefício da dieta mediterrânea para a fertilidade é seu alto teor de vitamina B. As vitaminas B6 e B12, bem como o folato, são necessárias para quebrar a homocisteína, um aminoácido natural encontrado no plasma sanguíneo. Níveis elevados de homocisteína estão associados a resultados reprodutivos e de gravidez adversos.

A vitamina D (frequentemente conhecida como “vitamina do sol”) também pode ser obtida consumindo peixes oleosos e ovos. Parece impactar os resultados da FIV ao apoiar os níveis de estrogênio e progesterona, que são importantes na regulação do ciclo menstrual, melhorando a chance de concepção. Essa vitamina essencial também tem sido associada ao aumento dos níveis de testosterona em homens e desempenha um papel importante na qualidade e contagem do esperma.

Ácidos graxos Omega-3 são importantes quando se trata de reduzir a inflamação. Estes podem ser obtidos a partir de fontes de peixes oleosos como salmão, cavala e sardinha, nozes e sementes. Tem sido associada à atuação como precursora na produção de prostaglandinas envolvidas no ciclo menstrual, no crescimento e desenvolvimento dos óvulos e também no início da ovulação.

Apenas algumas das pesquisas recentes …….

Um estudo holandês de 2010 mostrou que seguir uma dieta de estilo mediterrâneo pré-concepção em casais em tratamento ART aumentou as chances de engravidar em 40%.

Em um estudo recente liderado pelo professor Nikos Yiannakouris na Universidade de Atenas, e publicado na revista Human Reproduction em 2018, foi descoberto que as mulheres que seguem um plano de dieta "mediterrânea" nos seis meses anteriores ao tratamento reprodutivo assistido (ART) tinham uma chance significativamente melhor de engravidar e dar à luz um bebê vivo do que as mulheres que não o fizeram. Os pesquisadores perguntaram às mulheres sobre sua dieta antes de se submeterem ao tratamento de fertilização in vitro e descobriram que aquelas que comeram mais vegetais frescos, frutas, grãos inteiros, legumes, peixe e azeite, e menos carne vermelha, tiveram uma probabilidade 65-68% maior de obter sucesso gravidez e parto em comparação com mulheres com menor adesão à dieta de estilo mediterrâneo.

Em outro estudo que envolveu mais de 200 homens atendidos em uma clínica de fertilidade grega (e incluiu homens de todos os tamanhos corporais diferentes), foi descoberto que aqueles que tinham pontuações mais altas (MedDietScore), que refletiam melhor na dieta mediterrânea, tinham melhor qualidade de esperma, incluindo forma, concentração e movimento.

Tente comer todos os dias:

Vegetais (muitos)

Azeite virgem extra

Pães integrais, cereais, massas, arroz e grãos

Fruta

Nozes e sementes

Leguminosas, Feijões e Lentilhas

Desfrute disso algumas vezes por semana:

Peixe e frutos do mar

Iogurte. ovos e queijo

Aves como frango e peru.

Coma isso de vez em quando:

carne vermelha

Sobremesas

E o que beber em uma dieta mediterrânea?

Bastante água

Uma xícara de café por dia (opcional).

Um pequeno copo de vinho tinto de vez em quando com sua refeição principal - opcional (escolha orgânico, se possível - evite se tomar medicamentos / medicamentos para fertilidade - por favor, verifique com seu médico, pois eles saberão de suas circunstâncias individuais).

Apresentaremos algumas receitas adoráveis ​​do Mediterrâneo nas próximas semanas

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