Estratégias nutricionais para ajudar a aumentar a saúde dos espermatozóides

Uma baixa contagem de espermatozóides é uma das causas mais comuns de infertilidade masculina e pode afetar mais de um terço dos casais que estão tentando engravidar.

Conversamos com a terapeuta nutricional Sue Bedford sobre estratégias nutricionais para ajudar a aumentar a saúde dos espermatozóides.

Ao tentar iniciar uma família (naturalmente ou através da concepção assistida), é importante garantir que seu corpo esteja na condição correta

A comida que você escolhe comer pode ter um impacto direto na qualidade do seu esperma. Portanto, é importante escolher o que você come com sabedoria, pois isso pode ter um impacto significativo na sua capacidade de conceber. Numerosos estudos realizados mostraram que uma dieta pobre (e fatores de estilo de vida) têm sido associados a problemas de fertilidade em homens e mulheres.

Algumas estratégias nutricionais essenciais

Consumir alimentos que contenham altos níveis de antioxidantes como selênio, vitamina E, vitamina C e beta-caroteno, pois os antioxidantes protegem o DNA espermático (os antioxidantes ajudam a neutralizar os radicais livres que podem causar danos ao DNA espermático devido ao estresse oxidativo).

Se você fuma, pare, pois o fumo reduz a quantidade de vitamina C no corpo (apenas uma razão de muitos para desistir). A vitamina C ajuda a reduzir o número de espermatozóides que se agrupam (aglutinação).

Aumentar a L-carnitina pois ajuda o transporte de ácidos graxos para as mitocôndrias e aumenta os níveis de energia do esperma. As fontes naturais são queijo, frango e leite.

A vitamina E é importante nas membranas espermáticas e ajuda na capacidade do espermatozóide fertilizar o óvulo. Tente incluir mais em sua dieta. Boas fontes alimentares de vitamina E incluem: abacates, amêndoas, abóbora, espinafre para citar alguns.

Incluir mais fontes de zinco na dieta, como mariscos, ovos, nozes, grãos integrais e sementes. O zinco ajuda a melhorar a forma, função e qualidade do esperma. O zinco pode ser obtido a partir de uma variedade de outros alimentos, incluindo carne bovina, aves, laticínios, ovos e grãos integrais.

Coma frutas e legumes vermelhos, não se trata apenas de comer verduras! Cheio de poderosos beta-carotenóides, frutas vermelhas e vegetais, especialmente cenouras e tomates, foram encontrados para melhorar a capacidade do esperma de nadar em direção ao ovo. Da mesma forma, o licopeno, encontrado em abundância no tomate, está associado à melhoria da aparência geral e da qualidade do esperma masculino. Coma mais tomates, especialmente os cozidos!

Aumentar as fontes de ácidos graxos ômega 3 como estes mantêm a fluidez da membrana do esperma. Eles também são bons para o funcionamento saudável dos hormônios e para controlar a inflamação - boas fontes são peixes oleosos, linhaça, nozes (evite ácidos graxos trans, gorduras hidrogenadas e gorduras saturadas sempre que possível, pois podem afetar a motilidade espermática e diminuir a fluidez da membrana). As nozes também são cheias de antioxidantes, que ajudam a eliminar os radicais livres que podem causar danos ao DNA do esperma devido ao estresse oxidativo. As nozes também são ótimas para adicionar sabor e trituração às saladas ou como um lanche nutritivo no meio da tarde para ajudar a gerenciar os níveis de açúcar no sangue.

Lembre-se de beber pelo menos 6 copos de água fresca por dia manter-se totalmente hidratado - isso também ajudará os pequenos nadadores a nadar!

Minimizar ou eliminar o álcool - beber muito álcool tem sido associado à redução da libido, impotência e diminuição da contagem e qualidade do esperma.

Coma alimentos orgânicos sempre que possível como alguns pesticidas e plásticos contêm xenoestrogênios e estes têm sido associados ao declínio da fertilidade nos homens. Alguns deles podem imitar o estrogênio no corpo, o que pode causar a diminuição da testosterona. Níveis saudáveis ​​de testosterona são necessários para a produção de esperma.

Coma alimentos que contenham L'arginina. A L-arginina pode ser encontrada na maioria dos alimentos ricos em proteínas de origem animal ou à base de peixes. A soja e as nozes também contêm arginina. L-arginina é um aminoácido, um dos blocos de construção da proteína. A cabeça do esperma contém uma grande quantidade de l'arginina e é importante em relação à qualidade e à contagem do esperma.

Por que você não tenta fazer meu smoothie roxo de fertilidade

Banana madura 1

1 punhado de folhas de espinafre

125g de amoras ou mirtilos frescos ou congelados

125ml de água, para misturar

cubos de gelo 3

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo

Sirva gelado

Se você tiver alguma dúvida sobre a fertilidade masculina, envie uma mensagem para info@ivfbabble.com

Ainda não há comentários

Deixe um comentário

Seu endereço de email não será publicado.

Traduzir »