Cuidando da saúde da fertilidade durante a epidemia de Covid-19

de Andreia Trigo

Você tem se sentido mais ansioso ultimamente? Esta foi a pergunta que eu fiz nas minhas histórias do Instagram há alguns dias atrás e um número esmagador de pessoas disse SIM!

Ver o mundo mudar da noite para o dia deixou a população humana em estado de choque. Lidar com um novo modo de vida em um período tão curto de tempo tem sido muito difícil de dizer o mínimo. Para aqueles que enfrentam a notícia comovente de que seu tratamento de fertilidade foi interrompido, há uma camada adicional de pressão e medo, pois seu futuro como pais se sente cheio de incertezas. Com esse medo, surge uma enorme quantidade de estresse - uma resposta natural a uma situação sem precedentes.

No entanto, quando a ansiedade começa a interferir nas atividades diárias e nos impede de desfrutar de pequenos momentos de alegria, precisamos fazer algo a respeito.

Na semana passada, estive pensando sobre a infertilidade e como ela também é uma situação sem precedentes - fora de nosso controle e, de alguma forma, ainda estamos aqui, lidando dia após dia. E talvez por isso, estamos em um lugar melhor para lidar com essa epidemia. Porque já temos alguma experiência em lidar com situações que não podemos controlar. Talvez possamos construir sobre as habilidades de enfrentamento que já temos. E talvez possamos encontrar novas maneiras de cuidar de nossa fertilidade enquanto estamos presos!

Estas são algumas das estratégias que tenho usado:

Manter uma rotina

Quando você fica em casa por tanto tempo, quase parece que perde a noção do tempo e todos os dias se tornam iguais. Acordar em um determinado momento, se arrumar e se vestir, ter refeições e ir para a cama no seu tempo natural ajudará seu corpo a manter o ritmo.

escorvamento

Esta é uma maravilhosa meditação de atenção plena que faço todas as manhãs para condicionar meu cérebro a sentimentos de gratidão, motivação e confiança, para que eu possa lidar com qualquer desafio que o dia me impeça.

Você pode ouvir minha manhã meditação de fertilidade mindfulness aqui.

Alimentação saudável

Estar em casa é uma ótima oportunidade para comer um pouco mais saudável. Você tem mais tempo para ler receitas, cozinhar uma refeição saudável e evitar levar comida rápida ou fast-food.

Exercite-se em casa

Encontre um pouco de espaço em qualquer lugar da casa para fazer 30 minutos de alongamentos diários, abdominais, burpees ou pesos. Você não precisa de nenhuma ferramenta para se manter ativo!

Cuidados pessoais

It é importante ter tempo para si mesmo. Escolha atividades que proporcionem uma sensação de prazer e alegria. Talvez aquele livro que você pretende ler há tanto tempo?

Tempo para a família

BEstar em casa nos permite passar mais tempo de qualidade com a família. Talvez cozinhar juntos ou jogar jogos de tabuleiro? E para os que moram longe, usar o Skype, WhatsApp e Zoom são ótimas ferramentas para se sentir um pouco mais perto deles.

Tempo de trabalho

WQuando comecei a trabalhar em casa, foi um pouco difícil de ajustar. Há muitas distrações, da família, para tarefas domésticas e até mídias sociais. Ter um espaço dedicado ao trabalho e manter suas horas de trabalho apenas para o trabalho parecia funcionar bem para mim!

Suporte on-line

Numa época em que muitos de nós nos sentimos mais ansiosos, estressados, com medo e deprimidos, o suporte on-line parece ser a chave. Recebi uma resposta tão boa a um webinar que fiz esta semana que estou transformando-o em uma coisa semanal! É uma ótima maneira de se conectar com outras pessoas que entendem o que você está passando. Ler artigos sobre o IVF Babble, interagir com a comunidade do Instagram ou com grupos do Facebook são ótimas maneiras de obter suporte.

Sempre procure alguém se sentir que não pode lidar. Nós estamos todos aqui para você.

Fique seguro

Andreia Trigo

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Andreia Trigo RN BSc MSc é consultora de enfermagem, autora e palestrante do TEDx. Combinando sua experiência médica e sua própria jornada de infertilidade, ela desenvolveu estratégias únicas para ajudar as pessoas que enfrentam desafios semelhantes a alcançar seus objetivos reprodutivos. Sua missão é melhorar a acessibilidade aos cuidados de fertilidade e apoiar em todo o mundo a um custo mínimo para as populações. Ela é a fundadora da Programa aprimorado de fertilidade, o programa baseado em evidências que melhorou a ajuda à fertilidade, atualmente em uso por várias clínicas e pacientes em todo o mundo

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