Como acalmar a mente e o corpo

by Naomi Woolfson, hipnoterapeuta cognitiva

Acordei esta manhã e o medo era tangível no meu corpo. A menina dos meus vizinhos vinha tossindo muito durante a noite. Eu estava preocupada com ela, preocupada com a mãe, pois ela é asmática e minha mente estava correndo pensando nas implicações de como isso poderia nos afetar desse lado do muro, se é o vírus.

Meu corpo inteiro estava tenso, meus ombros estavam presos em posição e eu estava achando difícil recuperar o fôlego. Eu poderia facilmente ter entrado em pânico e passado a maior parte de hoje como uma bola tensa, agitada e preocupada.

Felizmente, sou um hipnoterapeuta treinado, por isso tenho alguns truques na manga para acalmar a mente e o corpo. Aqui está como eu me recuperei.

Uma conversa

Primeiro, conversei comigo, usando as seguintes perguntas como ponto de partida.

Aconteceu mais ou menos assim.

P: O que está me deixando ansioso?

A: Preocupe-se com o vizinho e se eles estão bem.

P: Existe alguma ação criativa que eu possa tomar agora para resolver isso?

R: Sim, posso enviar uma mensagem para Hannah e ver como eles estão e se precisam de alguma coisa.

Certo fez isso. Próximo nível de preocupação. Estou preocupado com o bem-estar da minha família.

P: Existe alguma ação criativa que eu possa tomar agora para resolver isso?

R: Eu já me instruí sobre o melhor curso de ação a tomar nos próximos dias, com base nas últimas notícias e diretrizes. Estamos fazendo o possível para nos manter bem e saudáveis, para que não haja mais nada que eu possa fazer agora.

P: Existe algo que eu possa fazer mais tarde sobre isso?

R: Sim, eu posso acompanhar as mudanças na situação e nos conselhos. Eu escolho fazer isso ouvindo as últimas notícias desta noite, quando houver novas informações.

Como você pode ver na imagem para qualquer situação, você chegará ao círculo 'Então deixe para lá e pare de se preocupar com isso'. Obviamente, isso é muito mais fácil dizer do que fazer, é possível, mas é preciso prática.

A atenção plena, trazendo-se totalmente para o momento presente, é uma bela maneira de guiar sua mente a deixar ir.

A meditação em que você simplesmente observa sua respiração ou o batimento cardíaco é fantástico, mas pode ser difícil se conectar se você estiver se sentindo muito ansioso. Tente algo mais tátil.

Um convite

Você pode transformar a lavagem das mãos em uma experiência consciente. Traga todo o seu foco para a sensação na pele, o som da água corrente, o cheiro do sabão. Somos avisados ​​de que precisamos lavar as mãos por pelo menos 20 segundos, para que você também conte lentamente até 20. Como todos nós estamos lavando as mãos com mais frequência no momento, use-as sempre como um convite para se conectar com o momento presente.

Um abraço

Há muito medo e incerteza no mundo no momento. Devido ao fato de muitos de nós estarmos isolados agora, não temos acesso a muitas de nossas estratégias habituais de enfrentamento, como encontrar-nos com amigos ou nos distrair com uma viagem. WPrecisamos de novas maneiras de lidar durante esse período e nos trazer conforto.

Quero compartilhar uma técnica simples e auto-calmante que você pode usar para tirar seu corpo da resposta de estresse de 'congelar, fugir e lutar' e guiá-lo para 'descansar, digerir, curar e reproduzir' a resposta de relaxamento sempre que estiver se sentindo necessidade de conforto.

Envolva um braço em volta do corpo, diretamente sob os seios, abraça as costelas e, em seguida, enrole o outro braço por cima, segurando logo acima do cotovelo e aperte-o suavemente!

Esta posição permite que você mantenha pontos de acupressão que acalmam seu corpo. Segure enquanto sentir-se confortável enquanto respira profundamente. Essa é uma bela técnica a ser usada sempre que você não estiver usando os braços, enquanto assiste TV, por exemplo, enquanto digere seu jantar ou conversa com amigos online.

Saiba Mais

Domingo, 29 de março, às 8h, vou ao vivo com histórias do @IVFBabble Insta para compartilhar mais sobre como acalmar sua mente e corpo.

Faremos uma breve meditação para trazer conforto ao nosso corpo e acalmar nossa mente. Depois, compartilharei técnicas simples de mente-corpo para não apenas permitir que você se sinta muito melhor no momento, mas tirar o corpo da resposta ao estresse. O estresse pode enfraquecer seu sistema imunológico, portanto, aprender essas técnicas simples tem um benefício adicional.

Junte-se a nós para uma 'Meditação pela Calma' nesta noite de domingo, às 8h, ao vivo nas histórias do Instagram do IVFBabble. Estou executando um mini-retiro online gratuito '5 dias, 5 maneiras de se acalmar'. A cada dia, compartilharei uma nova técnica para apoiar e trazer conforto no momento, enquanto cria resiliência. Para junte-se ao grupo do Facebook, clique aqui

Se você preferir receber os vídeos e MP3s por e-mail, inscreva-se aqui

Ainda não há comentários

Deixe um comentário

Seu endereço de email não será publicado.

Traduzir »