10 ótimos alimentos de fertilidade para colocar no seu carrinho de compras

Por Sue Bedford (Terapeuta Nutricional de Mestrado)

Salmão selvagem- rico em ácidos graxos essenciais e ômega-3, que demonstraram ser benéficos para a fertilidade, pois ajudam a diminuir a inflamação e equilibrar os hormônios.  O salmão selvagem também é uma grande fonte de selênio, cálcio, folato e vitamina D. O selênio é uma vitamina essencial para o esperma saudável, e baixos níveis de vitamina D parecem estar associados à baixa fertilidade em homens e mulheres.

Folhas verdes escuras– espinafre, couve e acelga fornecem folato, cálcio, ferro e fibras – todos os nutrientes pré-natais essenciais

Ananás – contém a enzima anti-inflamatória Bromelaína, importante para condições como a endometriose. A bromelaína também tem um efeito anticoagulante – ótimo para o fluxo sanguíneo.

Romã – carregado com antioxidantes- ligados à melhoria da qualidade do esperma.

Iogurte Grego Gordo – grande fonte de cálcio e vitamina B – ligada a ajudar os folículos a amadurecer e ossos fortes

Nozes – a única noz a conter ômega 3 (além do butternut) – ligada em estudos para melhorar o esperma, motilidade, forma e qualidade. Uma grande fonte de vitamina E – importante para a saúde do endométrio.

Feijões – uma grande fonte de fibra e ácido fólico – ambos ajudam a equilibrar os hormônios naturalmente.

Lentilhas – contêm altos níveis de espermidinas de poliamina ligadas a ajudar o esperma a fertilizar um óvulo. Uma grande fonte de ferro – importante para o transporte de oxigênio no sangue.

Kiwis - contém um dos maiores teores de vitamina c (poderoso antioxidante) de qualquer fruta. Importante no anti-envelhecimento das células e na proteção do DNA de óvulos e espermatozóides dos danos causados ​​pelos radicais livres.

Cogumelos- um ótimo alimento amigo da fertilidade. Uma grande fonte de vitamina D ligada à melhoria da qualidade do esperma e envolvida na produção de estrogênio. Eles também contêm selênio, um poderoso antioxidante importante para a fertilidade….ah, e proteínas e vitaminas do complexo B – a lista continua!